Back Squat

Moduł GT /
Element treningu /

Technika – Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to sztanga założona na barki, stopy trochę szerzej niż szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony równomiernie na piętach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców.

W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na pełen zakres ruchu.

Błędy – rotowanie kolan do środka i poza oś stóp. Plecy okrągłe.

Skalowanie – zakres ruchu i brak mobilności  jest jedynym ograniczeniem.