Pull-Across Plank & Sideway Run
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Ćwiczenie wykonujemy w dwójkach. Obie osoby rozpoczynają ćwiczenie w pozycji Plank na wyprostowanych rękach (patrz: technika Plank).W tej pozycji ćwiczący zabiera ustawiony z boku kettlebell i przesuwa go na drugą stronę. Istotą tego wzorca ruchowego jest utrzymanie stabilnego tułowia, podczas nakładania siły na obwód (przesuwanie kettla). Dłonie znajdują się pod barkami, biodra stabilnie, nie rotują się na boki. Po wykonaniu sekwencji przesuwania ćwiczący dynamicznie doskakuje do dłoni (patrz: technika Leap) a następnie przesuwa się do boku krokiem odstawno-dostawnym (patrz: technika Sideway Run). Partner pełni funkcje podporu dla power band i ćwiczy w pozycji plank z gumą założoną na wysokości bioder.
Błędy
rotacje w miednicy, brak stabilnego core, przeginanie odcinka ledźwiowego, barki nie znajdują się nad dłońmi, przesuwanie kettle do wewnątrz, a nie na zewnątrz
Skalowanie
ciężar kettlebells, samo sięganie bez obciążenia, sam plank, gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia