Half Kneeling Round Anti-Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji bokiem do partnera w klęku jednonóż, gumę trzymamy w dłoniach, które są wyprostowane na wysokości klatki piersiowej. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinając mięśnie brzucha przeciwdziałamy sile rotacyjnej oddziałującej na nasze ciało. Prostujemy ręce z gumą, a następnie kręcimy kółeczka przez cały czas utrzymując napięcie mięśni brzucha, stabilny tułów i przeciwdziałamy siłom rotacyjnym ściągającym nas w kierunku partnera.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia