Half Kneeling Single Arm Band Hold
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż bokiem do partnera, jedno kolano spoczywa na ziemi, gumę trzymamy w jednej ręce, która znajduje się z przodu na wysokości klatki piersiowej, druga ręka również wyprostowana ustawiona jest obok. Osoba pełni rolę stojaka, utrzymuje tą pozycję przez cały okres trwania ćwiczenia.
Błędy
brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha i pośladków, brak stabilizacji core
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, kolano uniesione przy zachowaniu poprawnej pozycji wykroczno-zakrocznej, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza