Plank Band Press Hold
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór przodem. Jedna ręka jest ręką podporową. Ważne, aby dłoń przez całą fazę znajdowała się pod barkiem. W drugiej trzymamy gumę, następnie prostujemy rękę z gumą przed siebie, prowadząc gumę nad barkiem, ręka znajduje się w linii barku. Druga część gumy jest zaczepiona o partnera lub inny element na sali/siłowni z tyłu ćwiczącego. Bardzo ważne jest, aby w trakcie trzymania pozycji, nie załamywać pozycji podporu.
Błędy
Rotacja w biodrach, dłoń podporowa wysunięta w przód, bądź w tył, brak stabilizacji tułow
Skalowanie
Gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, szersze rozstawienie stóp