Single Arm Movement Band Rotation
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
Postawa na jednej nodze, kąt prosty udo-podudzie i udo-tułów. Lewa ręka pełni funkcję “statecznika”, pozwala nam ustabilizować pozycję. Stoimy na gumie i trzymamy ją w prawej ręce. W tej pozycji unosimy gumę do wysokości barków, cały czas utrzymując stabilną pozycję. Nie skręcając bioder prowadzimy rękę w przeciwną stronę do uniesionej nogi, na stronę ręki, w której trzymamy gumę. W tym ćwiczeniu noga tworzą kąt prosty udo – podudzie, ale w zależności od treningu trzymamy je z przodu, z tyłu bądź tak jak w tym przypadku pracujemy nią góra-tył przez cały czas utrzymując stabilne biodra.
Błędy
brak stabilizacji tułowia, brak równowagi, ciało nie jest utrzymywane w linii prostej, udo nie jest ustawione równolegle do podłoża i nie tworzy kątów prostych z podudziem i tułowiem
Skalowanie
gęstość gumy, ew. wykorzystanie talerza (ciężarka)