Semicircle Mountain Climber Band
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
W podporze przodem, guma zaczepiona z tyłu, za plecami, dłonie pod barkami, plecy proste, całe ciało w jednej linii. W tej pozycji cyklicznie w wysokim tempie, dynamicznie zbliżamy do klatki piersiowej naprzemiennie prawą i lewą nogę i “wspinamy się” zmieniając je w powietrzu. Poruszamy się po półkolu. Kiedy kierujemy się w prawą stronę, lewa ręka jest delikatnie wychylona w przód. Analogicznie druga strona. Przez cały okres trwania ćwiczenia staramy się utrzymać napięte mm brzucha, tak aby każdy ruch nogi dodatkowo je angażował.
Błędy
Ustawienie dłoni – zbyt szeroko lub zbyt wąsko, zaokrąglone plecy, rozluźnione mm. brzucha, opadanie bioder, brak pełnego zakresu, brak dynamiki
Skalowanie
Gęstość gumy, brak gumy, klasyczny Mountain Climber, tempo wykonania ćwiczenia