Band Swimmer Press & Extension
Pozycja wyjściowa
leżenie przodem
Technika
W leżeniu przodem – na brzuchu, guma zahaczona o stopy i trzymana na szerokość obręczy barkowej. W tej pozycji wyciskamy gumę i rozciągamy na boki, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Stopy dotykają podłoża, pośladki i brzuch napięte przez cały okres trwania ćwiczenia. Gumę prowadzimy nieznacznie za linią uszu, tak, aby środek ciężkości padał na środek stopy.
Błędy
pogłębiona lordoza lędźwiowa, uniesione nogi, rozluźnione pośladki i brzuch, brak stabilizacji stawów barkowych, guma prowadzona wyraźnie poza linią uszu – zbyt wysoko
Skalowanie
gęstość gumy