Banded Single Leg Pull In
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Klasyczne spięcia brzucha z zaczepioną gumą o stopę w różnych wariacjach – w zależności od ułożenia nóg, w tym przypadku druga noga odstawiona na podłodze. W leżeniu na plecach unosimy delikatnie łopatki, ręce na skroniach. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha. Praca polega na przyciąganiu kolana, a następnie jego wyproście, guma zahaczona o stopę pracującą.
Wersja ACTIVE – dodajemy ruch tułowia
Ćwiczenie można wykonać w utrudnionej wersji z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza trzymanego za głową.
Błędy
“zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia, nacisk na odcinek lędźwiowy, brak kontroli ułożenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Skalowanie
zakres ruchu, im mniejszy tych łatwiej, gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia