Standing Band & Plate Hold
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji stojącej bokiem do partnera, gumę zaplatamy o talerz trzymany w dłoniach, które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. Jedna osoba utrzymuje tą pozycję i pełni rolę stojaka. Druga natomiast pracuje w wersji active.
Błędy
Brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core
Skalowanie
Gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza