Squat Anti-Rotation Band
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa – postawa, guma trzymana oburącz na wysokości klatki piersiowej w wyprostowanych rękach, bokiem do partnera, bądź innego punktu zaczepienia. Utrzymując stabilny core i ramiona cały czas w tej samej pozycji, wykonujemy przysiad – pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców, cały czas trzymając gumę na wyprostowanych rękach. Przez cały czas trwania ćwiczenia przeciwdziałamy siłą rotacyjnym, próbującym “zepchnąć” nas w stronę punktu zaczepienia
Błędy
Niestabilny korpus, kompensacje w biodrach, oraz odcinkach piersiowych, bądź lędźwiowych kręgosłupa, rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe
Skalowanie
Gęstość gumy, odległość od partnera (lub punktu zaczepienia), zakres ruchu w przysiadzie