Band Squat Jump
Pozycja wyjściowa
półprzysiad
Technika
Dynamiczny wyskok w górę z przysiadu. Pracujemy w pełnym zakresie, nie skracamy ruchu, wykonujemy głęboki przysiad i dynamiczne wyjście w górę. Kumulujemy siłę i szybkość i zwracamy uwagę na płynne zejście do przysiadu, amortyzując kontakt z podłożem. Ćwiczenie wykonujemy z dodatkowym oporem gumy, na której stajemy stopami. Drugi koniec gumy trzymamy oburącz, dłonie na szerokość barków, łokcie delikatnie wysunięte do przodu.
Błędy
rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, brak amortyzacji w fazie lądowania
Skalowanie
im mniejsza ilość wyskoków, tym łatwiej