Band Core Tighten Legs Up
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach wyprostowanych, uniesionych
Technika
Klasyczne spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem w postaci gumy trzymanej oburącz w ugiętych rękach, tworzących kąt prosty w układzie ramię/przedramię. Nogi uniesione i wyprostowane, w zależności od siły mm. brzucha, im niżej tym trudniej utrzymać odpowiednie spięcie mięśni brzucha. Unosimy łopatki w górę z wydechem, spinamy mm brzucha. Nie przyciągamy rąk, tylko koncentrujemy się na pracy mm. brzucha.
Błędy
“zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia
Skalowanie
zakres ruchu, im mniejszy tych łatwiej, gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia