Barbell Split Squat Jump Overhead
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna.
Technika
Pozycja wykroczno-zakroczna prawa noga w zakroku, lewa w wykroku, sztanga trzymana nad głową, za linią uszu, barki cofnięte. Utrzymując kąty proste uda-podudzia, schodzimy nisko, a następnie, dynamicznie wyskakujemy w górę, równomiernie odrywając obie stopy od podłoża. Następie płynnie schodzimy w dół, amortyzujemy fazę lądowania i kontakt z podłożem.
Błędy
Brak amortyzacji, brak stabilizacji tułowia, brak odpowiedniego ułożenia uda względem podudzia po lądowaniu, brak stabilizacji obręczy barkowej – ruchoma sztanga, ugięte ręce w łokciach, sztanga trzymana przed sobą lub za daleko z tyłu.
Skalowanie
Ciężar sztangi, zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku, zejście do wersji wcześniejszej czyli barbell split squat jump.