Half Kneeling Torso Press & Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż bokiem do partnera, jedno kolano spoczywa na ziemi, gumę trzymamy w obu rękach, na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji, rotujemy ciało w odcinku piersiowym w kierunku partnera, wracamy na wprost i w tej pozycji wykonujemy tylko ruch przyciągania dłoni do siebie, do klatki, a następnie wypychania ramion przed siebie. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinając mięśnie brzucha przeciwdziałamy sile rotacyjnej oddziałującej na nasze ciało. Następnie całą sekwencję ruchów powtarzamy.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, niepełny wyprost ramion
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia