Lunge Leg Raises Cross Band Barbell Overhead

postawa

Zakrok z gumą i sztangą z dodatkowym elementem. Guma założona na szarfę na bark i przeciwną stopę. Sztanga trzymana oburącz w górze, barki nieznacznie cofnięte. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące mięśnie nóg oraz pośladków, polegające na wykonaniu wypadu jedną nogą w tył. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Kolano nogi zakrocznej w górze, 2 cm nad ziemią, nie odkładamy kolana. Po odepchnięciu zakroczną nogą od podłogi unosimy kolano, stopa zadarta, kręgosłup stabilny, ustawiony w pozycji neutralnej, głowa przedłużeniem tułowia. Przenosimy kolano w przód, a następnie wracamy do pozycji Lunge.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, łokcie opuszczone, brak kąta prostego pomiędzy udem a podudziem oraz stopą w uniesionej nodze, ramiona ugięte w stawach łokciowych, ramiona wysunięte przed głowę

gęstość gumy, ciężar sztangi, -1 wykonujemy Lunge Leg Raises Cross Band Barbell Press