Lunge Leg Raises Cross Band Barbell Press

postawa

Zakrok ze sztangą i z gumą z dodatkowym elementem. Guma założona na szarfę na bark i przeciwną stopę. Sztanga na barkach z przodu. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące mięśnie nóg oraz pośladków, polegające na wykonaniu wypadu jedną nogą w tył. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Kolano nogi zakrocznej w górze, 2 cm nad ziemią. Po odepchnięciu zakroczną nogą od podłogi unosimy kolano, stopa zadarta, kręgosłup stabilny, ustawiony w pozycji neutralnej, głowa przedłużeniem tułowia, przenosimy kolano przez gumę w przód, równocześnie wyciskając sztangę nad głowę, delikatnie za linię uszu, a następnie wracamy do pozycji Lunge.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, łokcie opuszczone, brak kąta prostego pomiędzy udem a podudziem oraz stopą w uniesionej nodze, brak przeniesienia ramion z gumą delikatnie za uszy

gęstość gumy, ciężar sztangi