Pull Across Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji plank na wyprostowanych rękach (patrz.technika Plank).W tej pozycji ćwiczący zabiera ustawiony z boku kettlebell i przesuwa go na drugą stronę (na zewnątrz). Istotą tego wzorca ruchowego jest utrzymanie stabilnego tułowia, podczas nakładania siły na obwód (przesuwanie kettla). Dłonie znajdują się pod barkami, biodra stabilnie, nie rotują się na boki.
Błędy
rotacje w miednicy, brak stabilnego core, przeginanie odcinka ledźwiowego, barki nie znajdują się nad dłońmi, przesuwanie kettle do wewnątrz, a nie na zewnątrz
Skalowanie
ciężar kettlebells, samo sięganie bez obciążenia, sam plank