Push-up Band Single Leg

Podpór przodem z uniesioną jedną nogą

Pozycja wyjściowa – podpór przodem na jednej nodze. W tej pozycji kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz. Zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica podwinięta. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Jako dodatkowy opór wykorzystujemy gumę, którą łapiemy w dłonie i zakładamy na plecy na wysokości łopatek. Prostszą formą jest założenie gumy pod pachami, dzięki czemu opór jest automatycznie mniejszy.

Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji

Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, push-up band – pompka z gumą na dwóch nogach, alternatywnie ćwiczenie można wykonać bez obciążenia w postaci Power Band – push-up single leg