Reverse Band Crunch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Ćwiczenie wykonujemy parach. Obie osoby leżą na plecach na stepach ustawionych pionowo naprzeciwko siebie. W pozycji wyjściowej nogi są uniesione i ugięte pod kątem prostym. Zahaczamy gumę o stopy, natomiast ręce przekładamy za linię uszu i chwytamy dłońmi obie krawędzie stepu. W tej pozycji unosimy biodra w górę, utrzymujemy 2-3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Podczas gdy jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga tylko trzyma gumę zaczepioną o stopy w pozycji wyjściowej.
Błędy
zbyt duże obciążenie odcinka lędźwiowego, poprzez nieprawidłową pracę nóg – opuszczanie nóg, a nie miednicy, opuszczanie miednicy musi być w pełni kontrolowane, zarówno jeżeli chodzi o tempo, jak również zakres ruchu
Skalowanie
zakres ruchu kończyn dolnych i tempo opuszczania miednicy – im wolniej opuszczamy miednicę tym trudniej, im dłużej utrzymujemy pozycję z nogami w górze tym trudniej, gęstość gumy, wykonanie ćwiczenia reverse crunch – bez gumy