Split Squat with Lateral/Front Arm Movement
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Ćwiczenie w dwójkach, guma zaczepiona na wysokości bioder – stajemy w takiej odległości od siebie, aby czuć opór gumy. Pracujemy w pozycji wykroczno-zakrocznej, unosimy ramiona na boki (lateral) lub do przodu na wysokość barków. Płynne, kontrolowane ruchy. W dłoniach trzymamy talerze lub hantle. Druga osoba trzyma ramiona z boku nieruchomo, praca izometryczna. Brzuch napięty, stabilny tułów.
Błędy
Noga zakroczna nie tworzy kąta prostego z nogą wykroczną, brak równowagi
Skalowanie
Kolano nogi zakrocznej znajduje się na podłożu, ciężar talerzy, gęstość gumy, odległość od partnera (punktu zaczepienia)