Square Crunch

Siad równoważny o nogach uniesionych

Pozycja wyjściowa – siad równoważny, trzymamy oburącz talerz w rękach przed sobą. Unosimy nogi, zachowując kąty proste tułów – udo, udo-podudzie, utrzymujemy  kręgosłup w neutralnej pozycji. Ruch – Jednocześnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej i wyciskamy talerz przed siebie, prostując ręce. Wersja łatwiejsza – tułów leży na podłodze.

Brak koordynacji, niestabilna postawa, zbyt wyprostowana sylwetka, ciężar ciała przeniesiony na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ciężar talerza, uniesiony lub odłożony tułów na podłodze