Crossover Front / Back & Sideway Run
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Przekładanka w kierunku do przodu / do tyłu przez drabinkę koordynacyjną po której następuje Sideway Run w określonym przez trenera kierunku. Poruszamy się krokiem skrzyżnym, nogą zewnętrzną przechodzimy przez drabinkę i dostawiamy drugą nogę. Wyraźna rotacja bioder, aktywne mięśnie skośne brzucha, naprzemienna praca rąk – kiedy tułów porusza się w prawo, ręce – w lewo. Następnie krokiem odstawnym przemieszczamy się w określonym przez trenera kierunku. Zwracamy uwagę na technikę w kroku odstawnym, stopy trochę szerzej niż szerokość bioder, cały czas nisko na nogach, ręce rozstawione szeroko tworzą tzw. Statecznik.
Błędy
w kroku odstawnym nie amortyzujemy odpowiednio kroku, poruszamy się na prostych nogach, bez charakterystycznej obniżonej pozycji
Skalowanie
tempo wykonanie ćwiczenia