Decline Burpees & Plyo Push-up/Band
Pozycja wyjściowa
podpór przodem z nogami na podwyższeniu
Technika
W podporze przodem z nogami na stepie wykonujemy pompkę z oderwaniem rąk od podłoża, a następnie dynamicznie doskakujemy nogami do rąk i z tej pozycji wykonujemy wyskok maksymalnie w górę. Podczas wyskoku ręce prowadzimy tył-skos. W drodze powrotnej przechodzimy do podporu i maksymalnie napinając mm brzucha wskakujemy nogami z powrotem na step.
Decline Burpees Band – dla większego oporu dokładamy gumę założoną jak szarfę przez bark (pracujemy wtedy w parach).
Błędy
po wykonaniu doskoku do rąk i odbiciu w górę należy wylądować dokładnie w tym samym miejscu, w którym rozpoczęła się faza odbicia – nie przestrzeganie tej zasady spowoduje ryzyko nie trafienia na step w fazie powrotu do pozycji początkowej ćwiczenia, ponadto należy utrzymywać przez cały okres trwania w podporze maksymalnie napięty korpus i nie doprowadzanie do rozluźnienia w żadnym z segmentów
Skalowanie
sama pompka, bez oderwania rąk od podłoża, wysokość wyskoku, tempo wykonywania ćwiczenia, wykonanie ćwiczenia bez stepu