Kettlebells Band Cross Squat Jump
Pozycja wyjściowa
Półprzysiad
Technika
Pozycja wyjściowa półprzysiad z gumami zawieszonymi na krzyż przez barki (band cross) lub z jedną gumą zahaczoną o prawy bark i lewą stopę (lub odwrotnie). W rękach (ręce) trzymamy kettlebells. Z tej pozycji wyskakujemy maksymalnie w górę. Podczas opadania amortyzujemy lądowanie i schodzimy do półprzysiadu, utrzymując stabilną pozycje, kumulując energię elastyczną potrzebną do eksplozywnego wyjścia w górę.
Błędy
rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, brak stabilizacji core
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia, gęstość gumy, wysokość wyskoku, ciężar kettlebells