Side Plank Zig-Zag

Podpór bokiem na zewnętrznej nodze

Pozycja wyjściowa – podpór bokiem na przedramieniu. Tułów tworzy jedną prostą linię wraz z nogą zewnętrzną na której znajduje się ciężar ciała. Noga wewnętrzna ugięta. Zachowujemy kąt 90 stopni między udem i podudziem oraz udem i tułowiem. Łokieć ręki podporowej znajduje się centralnie pod barkiem, druga ręka uniesiona i wyprostowana w górę. Prowadzimy nogę w tył i wracamy do pozycji wyjściowej przenosząc nogę do przodu. Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymujemy całe ciało w jednej linii. Nie cofamy i nie opuszczamy bioder. Utrzymujemy stabilny korpus.

Brak stabilizacji core, opadające biodra, brak zachowanych kątów prostych, łokieć nie jest ustawiony pod barkiem

Wykonanie tylko Side Plank – podpór bokiem