Side Lying KB Armbar

Leżenie tyłem

Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, w jednej ręce trzymamy kettle’a, noga po tej stronie jest ugięta, druga opuszczona po boku i noga wyprostowana. Kettle’a trzymamy na wyprostowanej ręce, centralnie nad barkiem. Zwracamy uwagę w tym ćwiczeniu na stabilność obręczy barkowej, po stronie ręki, w której znajduje się kettlebell. Utrzymując przez cały czas trwania ćwiczenia kettle’a w jednej pozycji (nad barkiem) odpychając się ugiętą nogą, przetaczamy się do boku i domykamy ruch, zwracając się twarzą ku ziemi. Mm. brzucha maksymalnie napięte, korpus stabilny, tworzy “jedną linię”. Cały czas kontrolujemy co się dzieje i jak ustawiona jest ręka z kettlem  w stosunku do barku.

Brak stabilizacji łopatki, brak stabilizacji core, ugięta ręka a w łokciu, ręka nie znajduje się centralnie nad barkiem

Ciężar kettle’a