Reverse Crunch Single Leg
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Ćwiczenie wykonujemy w leżeniu na plecach/lub na stepie. W pozycji wyjściowej nogi są uniesione i wyprostowane lub u osób z mniejszą mobilnością ugięte pod kątem prostym, natomiast ręce przekładamy za linię uszu i chwytamy dłońmi obie krawędzie stepu. W tej pozycji jedną pozostawiamy w pozycji wyjściowej – wyprostowana, a drugą delikatnie uginamy, jednocześnie wykonując ruch z biodra. Utrzymujemy tą pozycję 2-3 sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej.
Błędy
zbyt duże obciążenie odcinka lędźwiowego, poprzez nieprawidłową pracę nóg – opuszczanie nóg, a nie miednicy, opuszczanie miednicy musi być w pełni kontrolowane, zarówno jeżeli chodzi o tempo, jak również zakres ruchu
Skalowanie
zakres ruchu miednicy i tempo opuszczania miednicy – im wolniej opuszczamy miednicę tym trudniej, im dłużej utrzymujemy pozycję z nogami w górze tym trudniej