Dumbbell Biceps Curl Single Arm

postawa

Pozycja wyjściowa postawa. Jedna ręka wyprostowana prostopadle do tułowia, druga ręka pracuje: ugięcia ramienia w pozycji stojącej, z wykorzystaniem hantli, trzymanych podchwytem. Przez cały czas trwania ćwiczenia dbamy, aby łokieć był wysunięty lekko w przód, ale trzymany blisko tułowia. Unikamy “zamachów”, skupiając się, by jak najlepiej wyizolować pracę zgięcia i wyprostu ramienia w stawie łokciowym.

wspomaganie całym tułowiem, odchylanie się w tył

ciężar hantli oraz tempo wykonania – im wolniej tym lepiej i tym ciężej