Power Band Press & Extension
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
W postawie, guma zaciśnięta w dłoniach na wysokości klatki piersiowej, łokcie ustawione tył-skos, wyciskamy dynamicznie gumę w przód, napinając mięśnie brzucha. Następnie przenosimy proste ręce nad głowę delikatnie za linię uszu i dynamicznie, płynnie rozciągamy gumę na boki, a następnie wracamy tą samą drogą do pozycji wyjściowej Łokcie prowadzimy równomiernie, zawsze tył-skos w fazie ekscentrycznej. Ćwiczenie najczęściej łączone z elementem motorycznym, np. Skip. Po wykonaniu określonej w mikrocyklu ilości powtórzeń Skipów przechodzimy do głównego ćwiczenia w kompilacji – Power Band Press & Extension.
Błędy
nieprawidłowe ułożenie i prowadzenie łokci, brak stabilizacji core – wyginanie odcinka lędźwiowego, guma nie znajduje się za linią uszu, sylwetka pochylona zbyt mocno do przodu, rozluźniony korpus
Skalowanie
Gęstość gumy, odległość od partnera, bądź miejsca zaczepienia