Overhead Band Cross & Barbell Squat

Postawa

Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci sztangi i gumy power band. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, sztanga trzymana oburącz, uniesiona nad głową –  ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz wychylenie głowy w przód i przeniesienie barków w tył, tak, aby sztanga znajdowała się  za linią uszu. Barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. Jako dodatkowy opór wykorzystujemy gumę power band GT by tiguar skrzyżnie założoną przez bark w formie “szarfy”, stajemy jedną nogą na gumie. Z tej pozycji, przenosząc biodra w tył, wykonujemy jak najgłębszy przysiad. Pilnujemy, aby sztanga cały czas znajdowała się wyraźnie za linią uszu.

Rotowanie kolan do środka i znacznie poza oś stóp, okrągłe plecy, sztanga przed linią uszu

Ciężar sztangi, gęstość gumy. Dodatkowo skalowaniem jest cofnięcie się -1 poziom i wykonanie tylko ćwiczenia Thruster