Back Rack Drop Lunge
Pozycja wyjściowa
postawa na stepie
Technika
Postawa ze sztangą na barkach na podwyższeniu, na stepie. Wykonujemy wykrok, zwracając uwagę, aby kolano nogi wykrocznej ustawić w osi stopy, utrzymując kąt prosty między udem i podudziem, a także utrzymać tułów w przedłużeniu uda nogi zakrocznej. Ważne, aby kolano nogi wykrocznej nie wychodziło agresywnie poza linię stóp. Może wychodzić, ale nie może obciążać więzadła. następnie odbicie z nogi wykrocznej i powrót na step.
Błędy
niestabilny kręgosłup, obciążenie więzadła, brak kątów prostych udo – podudzie nogi wykrocznej i zakrocznej
Skalowanie
ciężar sztangi, wysokość stepa