Band Swimmer Extension

leżenie przodem

W leżeniu przodem – na brzuchu, guma zahaczona o stopy i trzymana na szerokość obręczy barkowej. W tej pozycji wyciskamy gumę i zatrzymujemy – to jest pozycja wyjściowa, następnie rozciągamy gumę na boki i wracamy do pw, angażując do pracy mm. górnej części pleców. Stopy dotykają podłoża, pośladki i brzuch napięte przez cały okres trwania ćwiczenia. Gumę prowadzimy nieznacznie za linią uszu, tak, aby środek ciężkości padał na środek stopy.

pogłębiona lordoza lędźwiowa, uniesione nogi, rozluźnione pośladki i brzuch, brak stabilizacji stawów barkowych, guma trzymana wyraźnie poza linią uszu – zbyt wysoko

gęstość gumy