Bulgarian Squat Jump
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Noga wykroczna na podłodze, zakroczna noga na stepie, wyprostowane ramiona przed sobą, zachowane kąty proste w obu nogach przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Jednocześnie dynamicznie opuszczamy ramiona i wybijamy się w górę – kumulujemy siłę i szybkość w jak najkrótszym odcinku czasowym, utrzymując odpowiednie tempo ćwiczenia. Amortyzujemy fazę lądowania.
Błędy
brak amortyzacji, niestabilny tułów, zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej
Skalowanie
wysokość stepu – zakres ruchu, im niżej zejdziemy tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy, wysokość wyskoku, tempo wykonania ćwiczenia, przejście do wersji łatwiejszej – bez wyskoku tylko dynamiczne wyjście w górę – bulgarian squat