Frogger Push-up Single Leg

podpór przodem

Pompka na jednej nodze z dynamicznym przejściem do ćwierć przysiadu na jednej nodze, w którym dłonie dotykają podłoża.
Po wykonaniu pompki na jednej nodze doskakujemy do rąk, przechodząc jak najszybciej do przysiadu na jednej nodze, następnie z tej pozycji odskokiem wracamy bezpośrednio z powrotem do pompki na jednej nodze. Technika push-up: z pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stoimy na jednej stopie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.

nieprawidłowa technika push up – dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, zbyt płytki doskok do rąk (należy wykonać doskok jak najbliżej dłoni), brak amortyzacji podczas fazy zejścia do pompki

odkładanie pojedynczo nóg z pozycji przysiadu do pozycji podporowej i wykonanie pompki lub pompki na kolanach – brak fazy odbicia