Half Kneeling Side Reach

pozycja wykroczno-zakroczna

Zacznij w pozycji wykroczno-zakrocznej, odłóż kolano pod pośladkiem. Nogę wykroczną ustaw stopą na wysokości biodra, skierowaną do zewnątrz, tak aby znalazła się pod kolanem (kąt prosty). Kolano i stopa nogi wykrocznej tworzą jedną linię z biodrem oraz kolanem nogi zakrocznej. Wypchnij mocno biodra do przodu i utrzymaj kolce biodrowe skierowane do przodu. Z wydechem zejdź mocno w stronę nogi z boku, starając się cały czas kierować kolano na zewnątrz a biodro do przodu. Zatrzymaj pozycję w dole, odłóż rękę po wewnętrznej stronie stopy i staraj się odpychając dłonią od podłogi mocniej odkręcić. Drugą rękę skieruj wzdłuż głowy wyciągając ją jak najdalej, staraj się popatrzeć na sufit przed uniesioną ręką.

uciekające biodro w tył, tak jakby chciało usiąść na podłodze, odrywająca się pięta od podłogi nogi wykrocznej, wchodzące kolano do środka, skręcony tułów

wysokość zejścia