Hip Flexor Stretch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Pozycja wyjściowa to leżenie tyłem. Połóż się na plecach, ugnij kolana i odłóż stopy pod pośladkami. Unieś biodra do góry, włóż wałek pod plecy na wysokości odcinka lędźwiowego, zaraz nad biodrami. Przyciągnij na początku jedno kolano, następnie drugie do klatki piersiowej. Delikatnie “powierć się” biodrami na wałku. Raz jedno biodro niżej, raz drugie, tak jakbyś wycierał biodrami podłogę – wycieraczki.
Błędy
brak przyciągnięcia kolan do klatki, przez co pogłębianie lordozy, brak ruchu bioder
Skalowanie
twardość wałka