Kneeling See-Saw One Shoulder Press
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Ćwiczenie wykonywane w parze lub ze stojakiem. Pozycja wykroczno-zakroczna, prawa noga wykrok, lewa zakrok. Możemy unieść do góry, 2 cm nad ziemię nogę zakroczną – w wersji zaawansowanej, tak, aby kolano nie dotykało podłoża. Guma założona na biodrach, oporując wymuszamy pracę mm środka, pozycja stabilna. W tym samym czasie wyciskamy naprzemiennie raz prawą, raz lewą rękę z hantlami w górę, wzmacniając mięśnie naramienne. Noga zewnętrzna nogą wykroczną, druga osoba w tej samej pozycji w gumie, stabilna pozycja bez ruchu. Zmiana po “gongu”.
Błędy
kolano w rotacji wewnętrznej, dłoń nie jest prowadzona poza linią uszu, łokcie nie są ustawione w linii tułowia, brak stabilnego core
Skalowanie
kolano nogi zakrocznej na podłożu, gęstość gumy oraz odległość od punktu zaczepienia, ciężar talerza/hantli/kettlebells