Mini Band Plank Side Toe Taps

podpór przodem

W pozycji Plank (podporu przodem), na kostki założony Mini Band naprzemiennie odwodzimy raz prawą, raz lewą nogę wyraźnie na zewnątrz (do boku). Przez cały okres trwania ćwiczenia utrzymujemy stabilne biodra, znajdujące się w jednej linii z kręgosłupem, unikamy rotacji.

uniesione, bądź opuszczone biodra, dłonie (łokcie) nie znajdują się pod barkami, głowa nie znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, brak rotacji zewnętrznej w stawach barkowych

podpór na dłoniach w wersji łatwiejszej lub podpór na przedramionach w wersji trudniejszej, czas trwania ćwiczenia – im dłużej trwa, tym trudniej utrzymać prawidłową pozycję