One Arm Kettlebell Sit-up

leżenie tyłem o nogach ugiętych

W leżeniu tyłem (na plecach), stopy dotykają się podeszwami, nogi ugięte w stawach kolanowych. Lewa ręka oparta na podłożu, w prawej ręce trzymamy kettle’a w linii prostej nad barkiem. W tej pozycji, przenosząc ciężar ciała na korpus, przez cały czas utrzymując stabilną łopatkę unosimy tułów ku górze. Kończymy ruch w siadzie, z ręką przeniesioną za linię uszu, kręgosłupem ustawionym w neutralnej pozycji.

brak stabilności łopatki (kettlebell nie jest utrzymywany nad barkiem), brak stabilności tułowia niestabilny odcinek lędźwiowy)

ciężar kettle’a