Rotation Punch
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Rotacje. Stajemy przed drabinką koordynacyjną przodem, stopy ustawione trochę szerzej niż szerokość bioder, nogi lekko ugięte, brzuch napięty, ciężar ciała na śródstopiu. Ręce na wysokości twarzy, jedna tworzy “gardę”, a druga wyprowadza cios skoordynowany z każdą rotacją. Świadomie transferujemy moc z kończyn dolnych przez biodro na korpus a następnie uwalniamy skumulowaną energię wykorzystując kończyny górne. Wykonujemy rotację przez drabinkę raz w prawą, raz w lewą stronę, angażując biodra, cały czas utrzymując pozycję frontalną w stosunku do drabinki (tułów ustawiony na wprost). Zwracamy uwagę na naprzemienną pracę rąk.
Błędy
Rotowanie “całego ciała”, zamiast ruchu z biodra, zbyt mały rozstaw nóg, uniemożliwiający prawidłową rotację, kolana schodzą się do środka, brak koordynacji ramion z nogami, opuszczona ręka trzymająca gardę
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia