Rotation Sprawl
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Rotacje. Stajemy przed drabinką koordynacyjną przodem, stopy ustawione trochę szerzej niż szerokość bioder, nogi lekko ugięte, brzuch napięty, ciężar ciała na śródstopiu. Wykonujemy rotację przez drabinkę raz w prawą, raz w lewą stronę, angażując biodra, cały czas utrzymując pozycję frontalną w stosunku do drabinki (tułów ustawiony na wprost). Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonujemy sprawl – z pozycji stojącej przechodzimy do średniej pozycji, wypychając biodra w tył i odkładając ręce na podłogę, a następnie do podporu przodem. W podporze dłonie kładziemy pod barkami, biodra utrzymujemy w jednej linii z tułowiem (nie wolno im opaść poniżej linii tułowia), napinając mocno mm brzucha i mm pośladkowe. Następnie wykonujemy doskok do rąk, do średniej pozycji i wstajemy do postawy. Zwracamy uwagę na naprzemienną pracę rąk.
Błędy
Rotowanie “całego ciała”, zamiast ruchu z biodra, zbyt mały rozstaw nóg, uniemożliwiający prawidłową rotację, kolana schodzą się do środka, brak koordynacji ramion z nogami, brak stabilizacji core, biodra opadają, dłonie nie są ustawione pod barkami w podporze, zbyt mocne ugięcie kolan podczas zejścia – wykonanie przysiadu przed zejściem do podporu i po wstaniu ze sprawl
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia