Rotation Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Rotacje. Stajemy przed drabinką koordynacyjną przodem, stopy ustawione trochę szerzej niż szerokość bioder, nogi lekko ugięte, brzuch napięty, ciężar ciała na śródstopiu. Wykonujemy rotację przez drabinkę raz w prawą, raz w lewą stronę, angażując biodra, cały czas utrzymując pozycję frontalną w stosunku do drabinki (tułów ustawiony na wprost). Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonujemy przysiad – pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy zejście w dół, do półprzysiadu, gdzie udo wraz z podudziem tworzy kąt prosty, przy pilnowaniu prostych pleców .Zwracamy uwagę na naprzemienną pracę rąk podczas wykonywania rotacji.
Błędy
Rotowanie “całego ciała”, zamiast ruchu z biodra, zbyt mały rozstaw nóg, uniemożliwiający prawidłową rotację, kolana schodzą się do środka, brak koordynacji ramion z nogami, rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia