Side Plank Leg Lift Active
Pozycja wyjściowa
podpór bokiem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór bokiem na przedramieniu. Unosimy biodra, tak, aby tworzyły z nogami, tułowiem i głową jedną linię. Unosimy górną nogę i obniżamy, jeśli nie musimy nie odkładamy całkowicie nogi na nogę, zatrzymujemy 2 cm nad drugą nogą w aktywnej wersji ćwiczenia.
Błędy
opadające biodra, łokieć nie znajduje się w jednej lini ze stopą, łokieć nie znajduje się pod barkiem, ciało nie utrzymuje jednej linii
Skalowanie
noga podporowa ugięta, leży na podłożu, w wersji łatwiejszej podczas obniżenia nogi odkładamy ją całkowicie na drugą, a w trudniejszej zatrzymujemy 2 cm powyżej drugiej nogi