Single Leg Plank

podpór przodem

Polega na perfekcyjnym ustawieniu ciała względem wybranej płaszczyzny oraz na ustabilizowaniu kręgosłupa na całej długości. Może być wykonywany w wielu wariantach. Powinien być podstawą każdego treningu po nałożeniu na niego funkcji. Kluczem jest tu jednak bardzo dobra technika, a czas wykonania i jego wydłużanie drugorzędnym kryterium.
Łokcie i dłonie umiejscowione pod barkami, ciało w jednej linii, miednica w ustawieniu neutralnym, głowa przedłużeniem kręgosłupa W tej pozycji  unosimy nogę. Nie napinamy mięśni brzucha, dbając o to, aby aktywować mm. poprzeczne, a nie proste brzucha.

biodra nie znajdują się w jednej linii z kręgosłupem, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków

pozycja Plank, obie nogi na ziemi