Skater Squat & SL Deadlift Combo

Postawa na jednej nodze.

Łączone ćwiczenia Skater Squat oraz SL Deadlift. Najczęściej wykonujemy je z kettlem, ale nie jest to regułą i wykorzystujemy w tym ćwiczeniu również piłki, hantle ect.

Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, plecy proste, ściągnięte łopatki, w obu rękach trzymamy ciężar (kettlebell lub talerz). Nieznacznie uginamy prawą nogę, łamiemy się w biodrach (pierwszy staw, który angażujemy) i powoli schodzimy w dół, tak aby odłożyć ciężar na podłogę. Nie rotujemy się w biodrach, utrzymujemy kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w jego przedłużeniu. Ciężar prowadzimy jak najbliżej nogi postawnej. Następnie wychodzimy w górę cały czas stojąc na jednej nodze. W końcowej fazie dopinamy mm brzucha, mm pośladków. Druga część ćwiczenia to skater squat, którym zabieramy kettle’a z podłogi. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, prowadząc drugą nogę w tył, utrzymując kąt prosty pomiędzy udem a podudziem. Uginając nogę prowadzimy biodra wyraźnie w tył, tak aby nie obciążać więzadeł i nie przekraczać linii stóp. Biodro w rotacji zewnętrznej, kolano prowadzone w osi stopy. W dolnej pozycji zabieramy kettle’a i wracamy do pozycji wyjściowej.

Koślawienie kolan, uginanie tylko stawu biodrowego, z minimalnym zaangażowaniem stawu kolanowego, ręce nie są wyprostowane i nie są ustawione w linii tułowia, zbyt mocne obciążanie stawu kolanowego poprzez zbyt mocne wypychanie kolana do przodu.

Ciężar kettle’a lub talerzy.