Skip & Sideway Run
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Łączone ćwiczenie z wykorzystaniem drabinki koordynacyjnej. Wykonujemy określoną w mikrocyklu ilość skipów na drabince koordynacyjnej. Technika skipu: postawa, stopy na szerokość bioder. Ćwiczenie polegające na dynamicznym wchodzeniu i wychodzeniu z drabinki koordynacyjnej. Pracujemy w różnych kierunkach, możliwe są też różne ułożenia drabinki. Bardzo ważna jest w tym ćwiczeniu praca rąk, które odwzorowują ruch biegowy i są ściśle skoordynowane z pracą nóg. Ponadto dłonie powinny być otwarte, pracować stosunkowo blisko klatki piersiowej w fazie uniesienia, ramiona ugięte w łokciach. Pracujemy na palcach, nie na pełnych stopach, plecy proste, ale sylwetka lekko może być pochylona. Następnie krokiem odstawno-dostawnym przemieszczamy się w określonym przez trenera kierunku. Zwracamy uwagę na technikę w kroku odstawno-dostawnym, stopy trochę węziej niż szerokość bioder, cały czas nisko na nogach, ręce rozstawione szeroko tworzą tzw. Statecznik.
Błędy
W kroku odstawno-dostawnym nie amortyzujemy odpowiednio kroku, poruszamy się na prostych nogach, bez charakterystycznej obniżonej pozycji
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia