T-Spine Basic
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
Usiądź na podłodze, odłóż stopy pod biodrami i umieść roller na wysokości odcinka piersiowego. Przytul się do siebie, tak aby rozciągnąć przestrzeń między łopatkami, odłóż plecy na wałek. Unieś biodra do góry. Spokojnym ruchem przemieszczaj się po wałku w górę i w dół w obszarze odcinka piersiowego. W miejscu w którym odczuwasz większy dyskomfort możesz zatrzymać się na dłuższą chwilę, tak aby rozpracować spiętą powięź
Błędy
Brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego, brak rozciągnięcia przestrzeni między łopatkami, za szybkie przemieszczanie na wałku, oderwana pięta od podłogi
Skalowanie
Twardość wałka, odłożenie bioder na podłodze