Pullovers Single Leg
Pozycja wyjściowa
podpór tyłem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór tyłem na jednej nodze, z plecami opartymi na podwyższeniu (step, box) i wyprostowanymi, uniesionymi rękami – pozycja jak w hip thrust sl. W rękach trzymamy obciążenie (hantla, kettlebells, talerz) i przenosimy go za głowę, przez cały czas utrzymując stabilny korpus i uniesione biodra, które wraz z tułowiem tworzą jedną linię. Ćwiczenie wykonujemy z jedną nogą uniesioną, udo i podudzie tworzą linię prostą, palce zadarte.
Błędy
niestabilny korpus, opadające biodra, ugięte ręce w łokciach
Skalowanie
ciężar oporu