Plate Core Tighten Band A
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
Ćwiczenie w parach. Spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza, który trzymamy oburącz na klatce piersiowej przez cały czas trwania ćwiczenia. Obydwie osoby w leżeniu na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym, Power Band zaczepiony o stopy. Jedna osoba pracuje wykonując spięcia brzucha, druga trzyma pozycję Hold z uniesionym tułowiem.
Spięcia brzucha: w leżeniu na plecach, unosimy delikatnie łopatki, ręce ułożone w zależności od wyboru wersji. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha. Wydech w fazie koncentrycznej, wdech i bezdech w fazie ekscentrycznej.
- A – talerz w rękach skrzyżowanych na klatce piersiowej
- B – talerz oparty o potylicę
- C – talerz w rękach wyprostowanych za głową
Błędy
“zrywanie” oraz brak kontroli ruchu w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej
Skalowanie
ciężar talerza, odległość od punktu zaczepienia, zakres ruchu